疫情期间在家体育锻炼进行自我监督时,主观感觉主要看哪些方面

〖壹〗 、疫情期间在家体育锻炼进行自我监督时 ，主观感觉主要看以下几个方面：身体状况：包括身体能够承受的负荷情况，例如心率、呼吸
、出汗等等 。运动效果：包括锻炼强度、完成的次数 、时间
、所使用的器械等等。身体感觉：包括疲劳程度、酸痛感 、肌肉酸痛
、身体舒适程度等等
。心理感受：包括满足感、自信心 、情绪稳定等等。

〖贰〗
、【解析】体育锻炼自我监督的内容：主要包括主观感觉和客观检查两个方面 。『1』主观感觉：包括身体感觉、运动情绪 、睡眠
、食欲、排汗量 、排尿等
。人的主观感觉是人体功能状态的直接反映。健康并能科学进行体育锻炼的人
，总是精力充沛、心情愉快
、睡眠正常、食欲良好 。反之，则应调整自己体育锻炼的内容和方法
。

〖叁〗 、排汗量 自我监督又称自我检查 ，就是运动者在体育锻炼过程中
，对自己健康状态和生理功能变化做连续观察，并定期记录于锻炼日记中 ，供本人
、指导者和医师借鉴。其目的在于评价锻炼效果
，调整锻炼计划，防止过度疲劳和运动性操作发生 ，更有利于健康水平的提高 。

结合自身情况谈谈你如何在疫情期间科学体育锻炼作文?

〖壹〗、靠墙静蹲 后背靠在墙上
，屈髋屈膝，膝关节保持90度 ，同时注意膝关节不能超过脚尖
，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度
。持续30-60秒。标准蹲起 双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度 ，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖
，腰背部 。进行10-15次
。

〖贰〗 、文章开以1953年世界卫生组织的重要指示为引子，引出体育锻炼的重要性 ，第一段结尾明确亮出论点“把体育纳入高考
，使学生加强锻炼，强健自己的体魄 ，是有必要的”。

〖叁〗
、跳绳：跳绳有助于提高心肺功能
，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个 ，分组进行
，每组两百 。但是跳绳时比较好不要影响楼下住户，可以选取在阳台或楼道中进行 ，在楼下也是可以的
，要注意避开人流。跑步：家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步 ，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时
。

〖肆〗、疫情当中
，我们不会再上学校，但学习仍在 ，每个星期都要线上学习
，由于家里没有网，无可奈何 ，只能上姥姥家上网课
，喜欢安静；喜欢蜷缩；喜欢黑暗。因为姥姥姥爷说话声音太大，所以把自己关在一个小房间里 ，躲在一个小角落
，拉上窗帘的那一层薄纱 。

疫情下体育锻炼的意义

体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉提供氧气及能源物质
。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应 ，增强了肌肉和骨骼的强度 、密度
、硬度、弹性 、韧性。体育锻炼能使肌肉和骨骼变得粗壮
、坚固
，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的衰老过程 ，预防骨质疏松、骨折 。坚持居家体育锻炼能增强心脏机能
。

疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄 、对心理的益处、对品质的培养。强壮体魄：提高青少年的体质，增加体育锻炼
，刻不容缓 。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态 ，充分发挥个体的积极性
、创造性和主动性
，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展
。

坚持居家体育锻炼能防治疾病：积极参加体育锻炼能提高人体免疫力 ，是预防疾病的良好手段
，也是辅助治疗某些疾病的积极措施。体育锻炼可使人肌肉结实有力，呼吸循环功能改善 ，肺组织弹性良好
，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生 。

经常运动可以降低新型冠状病毒感染的几率
。在平时经常进行体育锻炼 ，比如跑步 、踢足球
、打太极拳、打羽毛球等
，从而促进体内血液循环，也可以增强自身的免疫力 ，减少各种疾病的发生，甚至也可以降低身体受到新型冠状病毒感染的几率
，在一定程度上还可以提高人体的抗病能力。

后疫情时代下的体育锻炼发展逐步呈现四个特色方向：生活化 、 社交化
、生命化、信仰化 。首先，要让生活融入体育 ，再让体育走进生活
，最终 养成良好的体育生活方式。人民群众对体育的基本需求和多样化需求快速提升，全民健身热情高涨 ，群众体育亮点纷呈
。民众已深刻认识到体育是提高人民健康水平的重要途径。

通过科学系统的体育锻炼
，可显著提升国民心肺功能 、肌肉力量及身体协调性，降低肥胖
、高血压、糖尿病等慢性疾病发病率 。例如 ，规律运动能使心血管疾病风险降低30%-50%
，为个体提供长期健康保障
。构建群体免疫屏障：历史经验表明，强健的体魄是抵御疾病侵袭的关键。

疫情期间加强体育锻炼的重要性

〖壹〗 、疫情期间加强体育锻炼的重要性：强壮体魄
、对心理的益处、对品质的培养 。强壮体魄：提高青少年的体质 ，增加体育锻炼
，刻不容缓
。对心理的益处：体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态 ，充分发挥个体的积极性 、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观
，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

〖贰〗
、重视身体健康相关方面加强锻炼增强体质：疫情让人们深刻认识到身体免疫力在抵抗病毒时的重要性 。平时加强锻炼身体，增强体质 ，能够提高自身免疫力
，降低感染病毒的风险，即便感染 ，身体也有更强的能力去对抗病毒
，加快康复进程
。养成良好卫生习惯：良好的卫生习惯是预防疾病传播的关键。

〖叁〗、生活化的体育可因地制宜，尽量减少时间 、空间限制 。在学校操场
、公园或城市的健身步道 ，呼吸着新鲜的空气
，感受心跳的频率，欣赏周边的环境变化 ，属于自然、舒适条件下的体育锻炼
。当前疫情形势严峻
，积极响应防控，调整生活节律 ，每天坚持跳绳 、做俯卧撑等是在创造条件运动。